manabu mishiro personal trainer

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2019年05月23日

【早稲田】パーソナルトレーニングで腹筋を鍛えよう!VOL.3

おはこんばんにちは。

パーソナルトレーナのミシロです。

 

今回ご案内するのは【ツイスティングクランチ】です。

 

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このトレーニングは外腹斜筋、内腹斜筋というウエスト部分を中心に腹部全体が鍛えられます。

 

内腹斜筋も外腹斜筋も肋骨部から骨盤部へ走行しておりますが、内腹斜筋の筋線維の走行は外腹斜筋と反対になっており、トレーニング中の内腹斜筋は反対側の外腹斜筋と協働しています。

 

腹斜筋群はお腹を丸める動作以外にも側屈・回旋といった動作の時に使われます。

 

ですので、このツイスティングクランチでは腹斜筋群がかなり活躍するわけです。

 

動作自体は画像を見ていただくと分かるように、それほど難しくはありません。

 

気を付ける部分といえば、

 

①腰が丸まっているか

②捻りがしっかりウエストで行えているか

 

です。

 

①はそのまま腰が丸まっているかという意味ですが、②はこのエクササイズを行っている人を観察すると、ウエストではなく頭に添えた腕だけを動かしている方が多くいらっしゃいます。

 

これでは腹斜筋群はほとんど動かされません。

 

トレーニングの際はこの2点を注意して行ってみて下さいね!

 

 

 

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