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2017年01月24日

パーソナルトレーニングジムB-BODY@飯田橋・早稲田 ー 高齢者向け体操

風が冷たいですね。

インフルエンザも流行っているそうなので気を付けないとです。

 

今日は高齢者向けマンションに赴き、そこにお住いの方に身体を動かしてもらうため、体操教室を行ってきました。

 

月に1回出張をしているのですが、そこには元気に歩ける方をはじめ、杖を使っている方、キャリーカートを使っている方と様々なレベルの方がいらっしゃいます。

 

教室を始めたのはおよそ半年前。

 

スタート時の印象は皆さんなんとなく元気がなく、出歩くことも少なかった様です。

 

体操をやって2、3日後にそこのスタッフに様子を聞くと、筋肉痛が酷く日常生活が大変だったそうです。

 

簡単な体操でも高齢者の方にはハードだったらしく、強度を下げたり、動かす時間も長過ぎず、短過ぎず、可動域も人によっては狭かったりするので、様々な部分に気を使わなければなりません。

 

いろんな資料を見ながら研究し、いろんなパターンの高齢者の方々が動ける様な、そして運動は必要なことなんだということを理解してもらえる様な教室にしていくために、試行錯誤を繰り返していきました。

 

・・・ここまで書いて次の仕事の時間が迫ってきてしまいました。

 

続く。

 

 

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2017年01月21日

パーソナルトレーニングジムB-BODY@飯田橋・早稲田 ー 今日のトレーニング

腰の調子が良くなりだし、本格的にトレーニングを再開しようと思っております。

 

昨年まではとりあえず大きくしようとしていたのですが、ある程度バルクも上がってきましたし、またどうしても重いものを扱おうとすると、怪我をしたり身体に不具合が出たりと、健康の為にやっているものが不健康だったりしていたので、今年は健康と美について追求していきたいと思います。

 

健康に関してはスタビリティ、モビリティ、フレキシビリティの向上、更にはそこからの身体の使い方を1つ上のレベルで実行出来るように。

 

美に関しては大まかに大きくしてきた身体を、今度は細部まで拘ってボディメイク出来るように。

 

簡単に言うと怪我をしない様に美しい身体を作っていこうということですね!

 

にしても、冬は寒さのせいか身体が硬くなり、怪我や痛みが出やすくなっております。

 

皆様も怪我に充分注意をしてトレーニングに励んでください。

 

 

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2017年01月17日

パーソナルトレーニングジムB-BODY@飯田橋・早稲田 ー クレアチン・HMB

昨日は時間が取れたので胸と肩をトレーニングしました。

 

クレアチンのローディング期間を終了し、HMBを摂取し始めてから大筋群のトレーニングは初で、どのくらい違いがあるのかワクワクしながら始めました。

 

ウォームアップを終え、早速いつものウエイトに変え持ち上げてみましたが。。。

 

あんまり変わらん。

 

というのが最初の印象でした。

 

しかし!

 

いつもならもう上がらない7レップス目に差し掛かっても『まだ余力があるなぁ』と思い、そこでバーを置きましたが、あと1回くらいはいけましたね。

 

いつもギリギリ6回しか上がらなかったのが8回、もっと心が強ければ9回はいけたと思います。

 

これはかなり実感出来ます。

 

その証拠に今日の朝は胸がこれでもかというくらい筋肉痛でした。

 

こんなに痛みが出たのは久しぶりで、逆にまだまだ追い込みが足りなかったんだなぁと思い知らされました。

 

しかし明らかにクレアチンとHMBの摂取が変えたんだと思います。

 

この調子でいったら身体がかなり変わりそうな気配。。。

 

まっでももう少し経過を見ないとですね。

 

ちょっと実感出来たのでご報告まで。

 

 

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2017年01月15日

パーソナルトレーニングジムB-BODY@飯田橋・早稲田 ー サプリメント

寒いが続きますね。

 

昨日はふと窓を見ると雪が舞っていました。

 

こんな日はジムでトレーニングですね(笑)

 

今年に入り新しく始めた事があります。

 

それはサプリメント。

 

サプリメントを効率良く飲んでるお客様がいるのですが、その方の成長度合いが半端ないので、こんなに効くものなのかなぁと自分の身体で実験中です。

 

今までプロテインやBCAAなどを飲んでいましたがそこまでの変化が見られなかったので、今回はクレアチンとお客様から頂いたHMBを試しています。

 

クレアチンのローディング期間を終えるのと同時にHMBを摂取し始めました。

 

まず変わったのがトレーニング中の挙上回数。

確かにいつもの重さでも1、2回は多くなっています。

 

そしてレップ数が多くなったためか、筋肉のパンプ感もキツく感じます。

 

まだ始めて1週間程なので何とも言えませんが、体重・回数・パンプ感が高まり、良い傾向なのは何となく感じ取れ始めています。

 

1ヶ月後くらいにまたご報告出来たらと思います!

楽しみにしていてください!

 

 

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2017年01月13日

パーソナルトレーニングジムB-BODY@飯田橋・早稲田 ー デッドリフト・続き

ギックリ腰ですが、2日経ち何とか普通に歩けるまでに回復しました。

 

一時はどうなるかと思いましたが、痛み止めで抑えてピークを乗り切りました。

 

不思議なもので、人間というのは動かないと思うと動きたくなるらしいです。

 

痛み止めで痛みが治まっているのをいい事に、なぜか身体がウズウズ。

 

大きい筋肉は流石に出来ないと思ったので、前から弱いと思っていた肩をやる事に。

 

暫くは大きい筋肉はトレーニング出来ないので、これを機に肩を大きくしてみたいと思います。

 

一ヶ月後が楽しみです。

 

 

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